Aktualisiert am 31. Oktober 2024 von Aurora
Immer wieder hört man, dass eine gesunde Ernährung viele Ballaststoffe enthalten soll. Aber was sind eigentlich Ballaststoffe und woher kommt ihr guter Ruf? Halten Sie uns wirklich fit, schlank und gesund?
Ganz entgegen des negativ anmutenden Namens, sind Ballaststoffe wissenschaftlich erwiesen kleine Wunderwaffen in der täglichen Ernährung. Sie sind Schlank- und Fitmacher, Mittel zur Prävention von Krankheiten und zuträglich für die Verdauung.
Was sind Ballaststoffe?
Ballaststoffe sind faserreiche Bestandteile pflanzlicher Herkunft und werden daher auch „Pflanzenfasern“ oder „Rohfasern“ genannt. Sie dienen im Wesentlichen als Baugerüst der Pflanze und sorgen dafür, dass zum Beispiel ein Apfel seine Form behält. Sie haben keine Kalorien, aber auch keine Nährwerte – und doch erfüllen sie, über die Nahrung aufgenommen, wichtige Funktionen in unserem Körper.
Forscher nahmen früher an, dass es sich um „Ballast“ für den Körper handele, da die Fasern keine Nährstoffe enthalten und nicht verdaut werden können. Einige Forschungsreihen später wurde jedoch klar, dass Ballaststoffe einen sehr positiven Einfluss auf den Körper haben.
Ballaststoffe helfen bei der Verdauung und machen satt
Vielleicht hast Du schon einmal gemerkt, dass ein Weizen-Toast nicht so lange satt macht, wie eine vergleichbar große Scheibe Vollkornbrot. Dies liegt an den im Vollkornbrot enthaltenen Ballaststoffen. Im Magen binden diese Wasser, quellen auf und halten den zu verdauenden Speisebrei geschmeidig. Da Ballaststoffe nicht vom Körper verdaut werden können, „begleiten“ sie den Speisebrei bis in den in den Dickdarm. Die verdauungsförderliche Funktion beugt Darmkrankheiten und Verstopfung vor.
Gelangen die Fasern in den Magen, vergrößert sich Ihr Volumen durch das Aufquellen. So sind sie mitverantwortlich dafür, dass sich das Sättigungsgefühl einstellt. Bei Lebensmitteln, die keine Ballaststoffe enthalten (wie dem Toast), verändert sich das Volumen nicht vergleichbar. Da auch die Magendehnung für die Einstellung des Sättigungsgefühls wichtig ist, sorgen Lebensmittel mit Ballaststoffen somit für ein schnelleres und länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
Ballaststoffe sorgen für einen gleichmäßigen Insulinspiegel
Ein weiterer Pluspunkt ist der Effekt von Ballaststoffen auf den Insulinspiegel: Schnellt bei einem Weizenprodukt der Insulinspiegel durch die schnelle Verfügbarkeit der Nährstoffe in die Höhe und sinkt danach wieder ab, hält der längere Verarbeitungsprozess von ballaststoffreicher Nahrung den Insulinspiegel kontinuierlich stabil. Die Folge ist: Sie bleiben länger satt und leistungsstark und werden nicht so leicht von Heißhungerattacken überfallen.
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt die empfohlene Menge der täglich aufgenommenen Ballaststoffe bei 30 Gramm. Viele Menschen essen jedoch oft knapp unter 20 Gramm am Tag und unterschreiten den Wert dadurch deutlich. Wie können Sie den empfohlenen Wert erreichen? Tauschen Sie Weizenprodukte gegen Vollkornerzeugnisse aus und achte darauf, genügend Obst und Gemüse auf Deinen täglichen Speiseplan zu haben. Auch Hülsenfrüchte enthalten viele Ballaststoffe und zudem noch Vitamine und Mineralien.
Und bitte nicht vergessen:
Du muss trinken! Damit die Ballaststoffe optimal quellen können, benötigst Du Wasser. Trinke zu jeder Mahlzeit Wasser. So kannst Du es Dir schmecken lassen.
Herzlich willkommen, liebe Leserinnen und Leser!
Mein Name ist Lena, und ich bin eine leidenschaftliche Verfechterin von Entspannung, innerer Balance und Wohlbefinden. Als Anhängerin von Laufen, Yoga und Pilates sowie einer regelmäßigen Meditationspraxis bin ich davon überzeugt, wie wichtig es ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Ruhe im hektischen Alltag zu finden.
Für mich ist Meditation ein unverzichtbares Werkzeug, um nach einem herausfordernden Arbeitstag zur Ruhe zu kommen und meine Gedanken zu klären. In meiner eigenen kleinen Oase der Entspannung, umgeben von meiner Yogamatte und beruhigender Musik, finde ich die nötige Erholung und Ausgeglichenheit.
Ich freue mich darauf, euch mit meinen Texten und Beiträgen Anregungen und Inspirationen für eure eigene Entspannungsreise zu bieten. Lasst uns gemeinsam dem Stress entfliehen und Momente der Ruhe und Gelassenheit genießen.
Taucht ein in meine Welt der Entspannung und lasst euch von meinen Tipps zum Abschalten und Relaxen inspirieren. Ich hoffe, dass meine Worte euch dazu einladen, einfach mal die Seele baumeln zu lassen und den Moment zu genießen. 🙂