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Gesunder Lebensstil im Fast-Food-Zeitalter

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Aktu­al­isiert am 19. Novem­ber 2019 von Emil

Der Begriff Fast Food ent­stand in den 50ern in den USA und genießt heutzu­tage im Nahrungssek­tor die größte Pop­u­lar­ität. Egal wo man sich auf der Welt befind­et, Fast Food regiert die Nahrungs-Welt. Fast Food bedeutet “schnelles Essen” bzw. “schneller Imbiss”. Die Zeitspanne Zwis­chen der Bestel­lung und dem Verzehr beträgt meist nur wenige Minuten.

Deutschlands genüsslichste Sünden als Nachschlagewerk

Es liegt nicht nur am Geschmack, dass wir soviel Fast Food essen. Es geht schnell und ist bequem. Ger­ade Mit­tags und Abends wer­den wir schnell ver­führt. Viele von uns sind sich ein­fach zu bequem um früher aufzuste­hen, etwas für das Mit­tagessen vorzu­bere­it­en, einzu­pack­en und mitzunehmen.

Ob nun Dön­er, Burg­er oder Piz­za, in ein­er 30 minüti­gen Mit­tagspause hat man kaum Zeit sich gemütlich in ein Restau­rant zu set­zen. Wer dann auch noch wie meine Frau oft bis 20 Uhr arbeit­en muss, ver­bringt anschließend ungern noch eine Stunde in der Küche um etwas zu kochen. Dann noch das aufräu­men, abspülen etc. und ehe man sich ver­sieht ist es 22 Uhr.

Wir essen natür­lich auch Fast Food. Ab und zu ist es auch vol­lkom­men in Ord­nung. Doch es sollte nicht zur Gewohn­heit wer­den. Zum einen schadet es den Geld­beu­tel und zum anderen unsere Gesundheit.

Fast Food und ihre Nährwerte auf einen Blick

Die Tabellen richt­en sich nach den einzel­nen Fast Food Restau­rants. In der let­zten Tabelle habe ich zusät­zlich divers­es Fast Food zusam­men gefasst. Die Rei­hen­folge der einzel­nen Pro­duk­te richtet sich nach dem Energiew­ert (Kalo­rien) und gel­ten Pro Por­tion, nicht nur auf 100g. Es ist ein Auszug der beliebtesten Fast Food Pro­duk­te in Deutschland.

Burger King

Pro­duktKalo­rienKohlen­hy­drateEiweissFett
Dou­ble Whopper856kcal45,4g46g51g
Whop­per633kcal45,3g27,3g34,5g
Long Chick­en584,9kcal51,3g24,6g30,9g
Big King549,3kcal33,2g28,7g33,3g
Crispy Chick­en500,7kcal39,2g18,1g29,9g
King Wings 6er380,1kcal4,5g37,5g23,6g
Cheese­burg­er321,5kcal31,6g16,7g14,1g
King Pommes Mittel316,7kcal43,4g3,7g13,3g
Grilled Chick­en Wrap312,3kcal35,6g25,2g8,1g
King Nuggets 6er264kcal14,6g15,4g16g
King Sun­dea Eis182kcal28,6g3,9g6,5g
Bar­be­cue Sauce30kcal7g0,2g0,1g
Delight Sal­ad28kcal4,5g1,9g0,3g
Ketchup Beu­tel20,4kcal4,8g0,2g0g

Bildquelle & Nährw­erte bere­it­gestellt von Burg­er King

McDonalds

Pro­duk­teKalo­rienKohlen­hy­drateEiweissFett
Pommes Mit­tel340kcal42g5g17g
Milchshake Schoko klein190kcal31g5g5g
McWrap Crispy Chicken480kcal53g23g19g
McSun­dae Eis280kcal45g5g9g
McRib470kcal43g25g22g
McMuf­fin Bacon & Egg315kcal27g18g15g
McCrois­sant285kcal25g12g15g
McChick­en420kcal41g23g18g
Heiße Apfeltasche210kcal26g2g11g
Ham­burg­er255kcal30g13g9g
Ham­buger Roy­al TS515kcal34g29g29g
Grilled Chick­en Cae­sar Salad185kcal4g27g7g
Filet-o-Fish345kcal37g15g15g
Bic Mac495kcal40g27g25g
Bar­be­cue Sauce40kcal10g0g0g
6 Chick­en McNuggets250kcal16g17g13g

Bildquelle & Nährw­erte bere­it­gestellt von McDonalds

SubWay

Pro­duk­teKalo­rienKohlen­hy­drateEiweissFett
6 Inch BBQ Rib545kcal57,5g24g23,7g
6 Inch Tuna405kcal41,2g21,2g17g
6 Inch Salami351kcal39,9g15g14,3g
6 Inch Chick­en Teriyaki297kcal43,7g21,8g3,5g
White Choc Macadamia Cookie222kcal27,3g2,2g8,8g
Choco­late Chip Cookie218kcal29g2,3g10,3g
6 Inch Veg­gie Delite215kcal39,5g8,6g2,3g
Mini Sub Turkey185kcal27g13,7g2,4g
Mini Sub Ham179kcal26,9g11,4g2,7g
Steak & Cheese Salad160kcal7,7g16,1g7,1g
Roast­ed Chick­en Salad109kcal5,4g14,91,9g

Bildquelle & Nährw­erte bere­it­gestellt von Subway

Pro­duk­teKalo­rienKohlen­hy­drateEiweissFett
Fish & Chips (4 st. Backfisch)916,5kcal94,3g23,4g48,9g
Alas­ka Seelachs (Teller)630,5kcal45,5g31,2g35,8g
Nord­seeteller551kcal42,8g40,5g23,3g
Heißer Back­fisch522,7kcal47,1g20,8g27,7g
Mix-Box Mit­tel506,8kcal67,9g23,4g15,1g
Räucher­lachs-Ecke352kcal41,6g18,6g12,3g
Bre­mer337,3kcal46,8g15,7g9,7g
Gar­ne­len Box Mittel326,8kcal51,8g23g2,5g
Gar­ne­len Baguette314,7kcal36g16,4g11,6g
Thun­fisch Wrap306,3kcal24,5g14,4g15,8g
Gar­ne­len-Pute Wrap278,3kcal26,3g13g12,6g
Gemis­chter Salat32,8kcal5g1,8g0,5g

Bildquelle & Nährw­erte bere­it­gestellt von Nord­see

Pro­duk­teKalo­rienKohlen­hy­drateEiweissFett
Zinger Box1649kcal180,1g51g80,6g
2 Häh­nchen­teile528,8kcal18,1g43,9g31,1g
Filet Burg­er455kcal47,7g29,5g16,3g
6 Hot Wings438kcal13,2g26,4g31,8g
4 Crispy Strips420kcal19,2g30,8g24g
Braz­er Grilled Chicken398,4kcal40,9g32,1g12,7g
Pommes Mit­tel387,8kcal49g5,1g19g
Krush­ers Man­go Joghurt381,7kcal59,2g6,7g13,1g
6 Filet Bites354,9kcal20g30,3g17,1g
Ben & Jerry‘s Choco­late Fudge Brown­ie Eis 150ml330kcal40,5g6g16,5g
Coleslaw/ Kohlsalat (nor­mal)284kcal18,8g2g22g
Ganz­er Maiskolben232,2kcal32,1g8,4g7,8g
Grilled Chick­en Salad183,6kcal17g25,4g2,2g
Kartof­felüree (nor­mal)103,7kcal19,9g2,6g1,5g

Bildquelle & Nährw­erte bere­it­gestellt von KFC

Pro­duk­teKalo­rienKohlen­hy­drateEiweissFett
Piz­za Fun­gi Groß948kcal129,1g29,3g34,8g
Cur­ry­wurst mit Pommes825kcal40g24g64g
Schnitzel mit Pommes678kcal48g34g39g
Dürüm Dön­er (Dünnes Fladenbrot)616kcal87,5g42g35g
1⁄2 Häh­nchen570kcal0g59g35g
Leberkäse im Brötchen (LKW) 130g531kcal29,3g20g35g
Por­tion Pommes mit Majo/ Ketchup518kcal42g6g36g
Dön­er mit Hähnchenfleisch512kcal84,5g28,4g8,3g
Bratwurst im Brötchen485kcal22g22g11g
Hot Dog Classic436kcal46,1g15,4g17,8g

Nährw­erte: Da es für Imbiss Fast Food lei­der keine genauen Nährw­er­tangaben gibt, dienen diesie lediglich als Richtwert.
Bildquelle bere­it­gestellt von Fast Food Nation

Ist Fast Food nun gut oder schlecht?

Über dieses The­ma wird immer wieder heiß disku­tiert. Ob nun Fast Food für uns gut oder schlecht ist sollte jed­er für sich entschei­den. Alles kann unge­sund sein. Wenn wir uns zu ein­tönig ernähren oder uns mit gesun­den Nahrungsmit­tel vollstopfen.

Nicht zu wenig und nicht zu viel ist die beste Lösung. Eine Kom­bi­na­tion zwis­chen ein­er gesun­den und aus­ge­wo­ge­nen Ernährung und Fast Food. Hand aufs Herz, jed­er bekommt doch mal Lust auf Fast Food. Dann genießt es auch. Es reicht ein Menü um seine Lust zu stillen. Doch ich habe in mein­er Umge­bung auch ein Paar Fre­unde die es geschafft haben, mehr als 30 Burg­er an einem Fernse­habend zu ver­schlin­gen. So sollte es dann nicht enden.

Wenn ihr mal wieder vor habt Fast Food zu essen, schadet es nicht einen Blick in die Nährw­ert­ta­belle zu wer­fen. Ich wün­sche euch Bon Appetite, übertreibt es nicht und allen Abnehmwilli­gen, gön­nt euch ab und zu mal etwas. Aus­geschlossen natür­lich alle die lt. ärztlich­er Anweisung kein Fast Food essen dürfen.

Dieser Beitrag hat 3 Kommentare

  1. Timo 15. November 2019 Antworten

    Finde ich super, dass hier ständig gepostet wird.

  2. Torsten 5. Januar 2020 Antworten

    ja. dÖn­ner Booomber!

    danke für den Artikel

  3. Tommy 6. Januar 2020 Antworten

    Eine großar­tige Check­liste, danke, dass du sie hier geteilt hast.

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